निर्णय थकान: बिना थके हुए बेहतर विकल्प बनाना सीखें

अप्रैल स्ट्रेस अवेयरनेस मंथ है। के लिए साइन अप सीएनएन का तनाव, लेकिन कम समाचार पत्र और सीखें कि कैसे सामना करना है। हमारा छह-भाग वाला माइंडफुलनेस गाइड आपको तनाव कम करने के लिए सूचित और प्रेरित करेगा और साथ ही इसका उपयोग करना सीखेगा।



सीएनएन

क्या मैं आज वर्कआउट करना चाहता हूं? क्या मुझे जिम जाना चाहिए? क्या मुझे क्लास लेनी चाहिए? क्या मेरे पास कसरत करने का समय है?

एक साल से भी अधिक समय पहले, रेनी फिशमैन के लिए एक साधारण निर्णय की तरह क्या लग रहा था, प्रश्नों की एक जबरदस्त श्रृंखला में गुब्बारा हो गया।

“ये सारे सवाल सामने आए। इससे पहले कि मैं इसे जानता, मेरे पास अब और कसरत करने का समय नहीं था, “न्यूयॉर्क शहर के निवासी फिशमैन ने कहा।

यूनाइटेड किंगडम में लीसेस्टर विश्वविद्यालय के लेक्चरर ईवा क्रोको के अनुसार, चाहे आप नाश्ता कर रहे हों या सुबह क्या पहनना है, आपका दिमाग हर दिन 35,000 निर्णय ले रहा है। शाम तक, आप थक चुके होते हैं, लेकिन आप अपनी उंगली क्यों नहीं डाल सकते।

संभावना है, आप निर्णय लेने की थकान का अनुभव कर रहे होंगे।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अभ्यास अनुसंधान और नीति के सहयोगी कार्यकारी निदेशक लिन बुफ्का ने कहा कि निर्णय थकान तब होती है जब निर्णयों का सामना करना भारी लगता है, चाहे वे कितने भी बड़े या छोटे हों।

“मुझे नहीं लगता कि हम में से बहुत से लोगों ने सोचने और दुनिया में होने के पीछे के प्रयास के बारे में सोचा है, लेकिन महामारी ने शायद हमें ऐसा करने के लिए प्रेरित किया है क्योंकि हमें बहुत सी नई जानकारी को शामिल करना है जो विकसित होती है,” वह कहा।

पिछले कुछ वर्षों में, लोगों को बताया गया है कि उन्हें मास्क पहनने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें पहनने की ज़रूरत है, और बाद में किस प्रकार के मास्क सबसे अच्छे हैं, जिन्हें बनाए रखने के लिए बहुत कुछ है, बुफ्का ने कहा।

“उस सब को समेटने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रयास करना पड़ता है, जिससे अन्य प्रकार के निर्णयों को संभालना कठिन हो जाता है,” उसने कहा।

जब आप निर्णय थकान का अनुभव करते हैं, तो यह आपके निर्णय को खराब कर सकता है और आपको जल्दबाजी में निर्णय लेने या निर्णय लेने से पूरी तरह से बचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, क्लीवलैंड में केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी में प्रशिक्षक और क्लिनिकल रिसर्च KL2 विद्वान ग्रांट पिग्नाटीलो ने कहा।

“लोगों को इस बात की चिंता है कि वे निर्णय लेने जा रहे हैं कि वे अंत में पछताते हैं क्योंकि उन्होंने या तो सभी विकल्पों के बारे में पर्याप्त रूप से नहीं सोचा और आवेग में चुना, या डिफ़ॉल्ट विकल्प चुना,” उन्होंने कहा।

बुफ्का ने कहा कि निर्णय की थकान को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह समय के साथ बनता है, लेकिन कुछ चेतावनी संकेत हैं।

यदि आप पाते हैं कि आप अधिक चिड़चिड़े हैं और कुछ स्थितियों से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको आमतौर पर इससे निपटने में परेशानी नहीं होगी, आप निर्णय थकान का अनुभव कर सकते हैं, उसने कहा।

इसके अतिरिक्त, आप अपने आप को आने वाली सूचनाओं जैसे फोन सूचनाओं या नवीनतम समाचार अपडेट को संसाधित करने में परेशानी महसूस कर सकते हैं, बुफ्का ने कहा।

आप उन विकल्पों पर भी विलाप कर सकते हैं जिनके बारे में आप आमतौर पर दो बार नहीं सोचेंगे, पिग्नाटीलो ने कहा।

“यदि आप जीवन से अधिक भावनात्मक रूप से अभिभूत या बोझ महसूस कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके आंतरिक संसाधन समाप्त हो गए हैं, और इसके परिणामस्वरूप आपको अधिक जोखिम (निर्णय थकान का) हो सकता है,” उन्होंने कहा।

पिग्नाटीलो ने कहा कि आपके द्वारा महसूस की जाने वाली निर्णय थकान की मात्रा को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप प्रत्येक दिन आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्पों की संख्या को स्वचालित करें।

उन्होंने कहा कि कुछ टेक सीईओ हर दिन एक ही तरह के कपड़े पहनने का एक कारण है।

“जब आप हर दिन कई निर्णय ले रहे होते हैं जो बहुत से और बहुत से लोगों को प्रभावित करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास उन विकल्पों को बनाने के लिए सभी उपलब्ध संसाधन हैं,” पिग्नाटीलो ने कहा।

इस तरह फिशमैन ने अपने सुबह के प्रश्न-उत्तर सत्र को समाप्त कर दिया। यह सोचने के बजाय कि वह कसरत करने जा रही है या नहीं, वह पहले से ही जानती है कि वह सुबह उठने के बाद जिम जा रही है।

फिशमैन ने कहा, “मैं इसे अब एक साल से अधिक समय से कर रहा हूं, और मैंने कसरत नहीं की है।”

बुफ्का ने कहा कि यह रणनीति आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों जैसे भोजन के समय पर लागू की जा सकती है।

“यदि आपके पास एक नाश्ता है जिसे आप जानते हैं कि आपको पसंद है, तो यह पौष्टिक है और यह आपकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करता है, इसके साथ रहें,” उसने कहा।

बुफ्का ने कहा कि एक अन्य रणनीति उच्च भावनात्मक और संज्ञानात्मक भार के समय की कोशिश करना और उस समय के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले निर्णयों की संख्या को कम करना है।

उसने बताया कि आप पहले से क्या निर्णय ले सकते हैं या उन्हें किसी और को आवंटित कर सकते हैं।

यदि आप किसी और के साथ रहते हैं, तो निर्णय लेने की कुछ जिम्मेदारियों को विभाजित करें ताकि आपको कुछ कार्यों के बारे में सोचने की आवश्यकता न हो, जिससे आपके मस्तिष्क पर भार कम हो जाए, बुफ्का ने कहा।

और अपने आप पर आसान होना याद रखें – निर्णय की थकान को कम करने के लिए इन उपायों को धीरे-धीरे अपनाएं, एक समय में एक कदम।



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