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अध्ययन में कहा गया है कि अवसाद से लड़ने के लिए ज्यादा व्यायाम की जरूरत नहीं है


अध्ययन के लेखकों ने लिखा, “अधिकतर लाभ तब महसूस होते हैं जब कोई गतिविधि नहीं से कम से कम कुछ की ओर बढ़ते हैं।”

संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यायाम के अनुशंसित स्तर, के अनुसार अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रसप्ताह में दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों की कसरत के साथ-साथ सप्ताह में 2.5 घंटे मध्यम स्तर पर एरोबिक गतिविधि (जैसे तेज चलना) शामिल करें।

वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति एक जोरदार एरोबिक व्यायाम चुन सकता है, जैसे दौड़ना, प्रत्येक सप्ताह 1.25 घंटे के लिए, समान मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण के साथ।

मध्यम से जोरदार व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, CDC के अनुसार. यह नींद में सुधार करता है; रक्तचाप कम करता है; हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचाता है; तनाव कम करता है; मूड बढ़ाता है; और चिंता और अवसाद से लड़ता है।

लेकिन आज की व्यस्त दुनिया में, बहुत से लोगों को जॉगिंग या जिम जाने में मुश्किल होती है। मिश्रण में अवसाद जोड़ें, और व्यायाम के लिए प्रेरणा और भी कम हो जाती है, विशेषज्ञों का कहना है।

एक नए मेटा-विश्लेषण के अनुसार, प्रति सप्ताह लगभग 1.25 घंटे तेज चलने से व्यायाम न करने की तुलना में अवसाद का 18% कम जोखिम हो सकता है।

हर छोटी चीज़ मदद करती है

मेटा-विश्लेषण, जामा मनश्चिकित्सा पत्रिका में बुधवार को प्रकाशित हुआअवसाद को कम करने के लिए कितना व्यायाम आवश्यक था, यह निर्धारित करने के लिए 190,000 से अधिक लोगों से जुड़े 15 अध्ययनों को देखा।

अध्ययन में कहा गया है कि जिन वयस्कों ने प्रति सप्ताह 1.25 घंटे तेज चलने के बराबर गतिविधियाँ कीं, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में अवसाद का जोखिम 18% कम था।

अध्ययन के लेखकों ने कहा, “प्रति सप्ताह 2.5 घंटे तेज चलने के बराबर गतिविधि मात्रा अवसाद के 25% कम जोखिम से जुड़ी थी।”

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अध्ययन में कहा गया है कि लाभ सबसे मजबूत थे जब एक व्यक्ति ने सोफे आलू से दिन में आंदोलन को जोड़ने के लिए संक्रमण किया। हालांकि, अनुशंसित स्तरों से अधिक व्यायाम करने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला।

लेखकों ने लिखा, “इसलिए हमारे निष्कर्षों में जीवनशैली की सिफारिशें करने वाले स्वास्थ्य चिकित्सकों के लिए महत्वपूर्ण नए प्रभाव हैं, खासतौर पर निष्क्रिय व्यक्तियों के लिए जो वर्तमान अनुशंसित लक्ष्य (व्यायाम के) को अवास्तविक मान सकते हैं।”

पूर्व अनुसंधान

एक खोज 2018 में प्रकाशित समान परिणाम मिले: व्यायाम करने वाले लोगों का मानसिक स्वास्थ्य लगभग 43% कम था।

“यहां तक ​​​​कि सप्ताह में सिर्फ तीन बार चलने से लोगों को व्यायाम न करने की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य मिलता है,” अध्ययन लेखक एडम चेक्रॉड, एक सहायक सहायक प्रोफ़ेसर येल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के, उस समय सीएनएन को बताया।

2018 के अध्ययन में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार 45 मिनट के सत्र में व्यायाम करना सबसे अधिक फायदेमंद था। हालांकि, घर के काम करने से भी खराब मानसिक स्वास्थ्य दिनों में लगभग 10% की कमी आई है, अध्ययन में कहा गया है।

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2020 में प्रकाशित अध्ययन पाया गया कि हल्का व्यायाम भी बच्चों को विकसित होने वाले अवसाद से बचाने में मदद करता है। 2020 के अध्ययन से पता चला है कि 12 साल की उम्र में हर दिन 60 मिनट की साधारण गतिविधि 18 साल की उम्र में अवसाद में औसतन 10% की कमी से जुड़ी थी।

चलने, बाइक चलाने और चलने के साथ-साथ गतिविधियों के प्रकार में शामिल हैं: काम करना, पेंटिंग करना या कोई वाद्य यंत्र बजाना।



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